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会正确午休的孩子学习更好!这些科学午休知识不可不知
2019-08-13 17:20:36    点击:    来源:中国科普博览
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  俗话说春困秋乏夏打盹,暑假期间很多孩子都有着丰富的安排,那么白昼长夜晚短的暑假,孩子如何学习得更高效,更精力充沛的完成计划呢?其实要想孩子精神集中、精力充沛,高效高质地完成学习,合理、高质的午休必不可少!(特别是三伏的夏季哦)

  首先我们先来看一下合理的午休对孩子都有哪些神奇的作用:

  ✔ 缓解学习压力

  现在孩子们的任务重,学习压力都比较大,而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的好方法,午休一会,能够帮助学生保持心境平和,有效缓解情绪波动以及压力,睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。

  ✔ 学习效率翻倍

  研究表明,过于疲劳的人午睡之后,学习效率能够高出平均水平13%。不止是现代人有午睡的习惯,近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡,达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。

  ✔ 增强记忆力

  多个研究小组都对午睡进行了系统的研究,发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确,午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,防止大脑被过度耗尽。

  ✔ 创造力更敏锐

  学习时间长了,人们很容易走进一个“死胡同”,同一个问题怎样也想不出一个所以然。

  午睡可有助于神经系统的休息,帮助大脑运作恢复正常,甚至短时间内就能全面打开你的思路,迅速走出僵局。

  ✔ 增加抵抗力,减少小毛病

  研究表明,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。养成午睡的习惯,孩子的抵抗力越来越好,头疼脑热这些影响学习的小毛病再不会动不动就发生。

  合理的午睡原来对孩子有这么多用处呀!那么,孩子如何做到健康午睡呢?下面几点家长记得教给孩子哦~

  1.安静避光的环境

  较为理想的午睡应该是在安静避光的环境侧卧,如果实在没有可以躺着睡觉的地方,可以通过在桌子上垫一个软垫或者降低椅子的高度等方式减小上身下伏的幅度。

  2.必要时借助U型枕

  如果椅子是高背椅,则可以戴个U型枕,垫在脖子下,靠着椅背睡觉,这样可以让眼睛和颈椎以及其它部位松弛下来,使身体得到休息。

  3.午饭后适当走动

  一吃完午饭就睡觉,这不利于食物消化,正确的做法应该是午饭后适当走动再午睡。

  4.时间控制在半小时内

  午休时间长了人体会进入深度睡眠,醒来后容易感到不适,所以最好将午睡时间控制在15-30分钟,最长不超过1小时。

  5.午休时注意保暖

  人在熟睡时机体对外界的抵抗力下降,全身毛孔均处于打开状态,如果不注意保暖,很容易受凉导致鼻塞、头晕。因此,学生午睡时尽量不要选在走廊或正对空调的地方,避免引发感冒、关节疼痛和肌肉酸痛。

  同时还有三个小妙招,能让孩子精神满满!

  方法一:发呆 5 分钟

  发呆是最简单的减压方式。研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的 α 脑电波得到加强。

  α脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。

  方法二:吃点健康零食

  课间吃点健康零食,既可以让孩子得到身心的放松,还有助于补充营养。

  上午10点或下午3点下课期间,学生可以选择酸奶、水果、坚果等比较健康的零食,来个短暂歇息。

  方法三:出门晒晒太阳

  下课感到疲倦时,不妨晒晒太阳。

  可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒10分钟就可以。

  方法四:和同学分享一件趣事

  欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后,和同学分享一件趣事,或看看漫画书等,都可以瞬间降低体内的压力激素。

(本文来源于中国科普博览,如涉及作品内容、版权等相关问题,请于30日内联系我们及时删除,谢谢!)
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