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倒计时3天!2018北京中考临场发挥怎样更好?
2018-06-21 18:53:52    点击:    来源:互联网
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  中考还有几天就要到了,很多考生反映,“担心考不好,紧张,压力大得喘不过来气,身体、心理都觉得很累”;“晚上复习过晚,早上到校犯困,白天在学校复习时间少,总担心有知识没有复习到”;“有时没有办法专心致志学习,一段时间前还立下诺言要好好学习,一段时间后又没有好好专心去学习”,也有的考生信心满满……每个人的状态不同,如何调适自己,发挥出最佳水平,这就涉及考前、考中和考后怎样做才能更好地临场发挥。

  考前的身心调适

  坚定中考信念,把会的都答出来,就是成功。学一点是一点,多学一点,可能就多答几分呢。

  紧张是正常的,没什么大不了的。只要一开始答题,就能慢慢进入考试状态。

  幸好是这样,我还可以练习和准备,现在补救还来得及。

  深呼吸放松自己。深深地吸进来,感觉到气流慢慢地沉到腹部,停留几秒慢慢地呼出去。

  提前一段时间调整生物钟,具体到几点睡、几点起。考前一天,不过早睡觉,否则容易失眠。即使失眠也不要吃安眠药,要闭上眼睛休息,告诉自己“我休息好了,可以应对接下来的考试”。

  记录自己每次注意力集中的时间。除非学习状态非常好,否则每30至45分钟或者找适合你的时间为一个学习时间单位,然后稍微休息5分钟,让大脑轻松一下。

  考前一天也要复习,但是要提纲挈领,对于不会的不要抓住不放,以免影响情绪,打击信心。
 

  考中的身心调适

  积极的自我暗示,“一道题一道题地来答,会的都答出来就是胜利”。

  答满分的毕竟是少数。短时间拿不下来的话,先放下,一会儿再答。

  看清题目再写。

  做题力求一遍正确。

  答题卡上的答案是否填涂正确。

  是否把答案写在了相应的位置。

  是否答非所问。
 

  考后的身心调适

  考完一科后,忘掉这一科的事儿。

  考完一科后,马上复习下一科。

  乐观积极地调整情绪。

  全部科目考完后,过度兴奋或过度焦虑都是无益的,可以选择适当有益的活动放松身心,例如看电影、参加同学聚会等。

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